センセーショナルなセックスを楽しむには、パートナーとの感情的なつながりだけでは十分ではありません。しかし、性的フィットネスが強いことも同様に重要です。しかし、それは完璧な体を手に入れることではありません。それは、セックスをより激しく、楽しく、超越的にすることができる隠れた筋肉を見つけて調子を整えることです.ここでは、試してみるべき 5 つの快楽の動きを紹介します。
1. 恥骨尾骨 (PC) の筋肉を鍛えます。
これらの 3 つの筋肉セットは、背中から恥骨まで伸びるハンモックを形成します。膣と直腸の開口部も囲んでいます。エロ動画 でポルノ ビデオをチェックしてください。これらの筋肉は、オルガスム中にリズミカルに収縮します。ヒラリー・チョルハン (泌尿婦人科医) によると、感覚が強ければ強いほど、その強度も大きくなります。
調子を整えるためのヒント: PC 筋肉 (および妊娠中の女性になじみのあるもの) のための最も人気のあるエクササイズの 1 つは、ケーゲルです。これには、尿の流れを止めようとしているかのように、筋肉を収縮させたり弛緩させたりすることが含まれます。チョルハンは、トイレに行くときは尿の流れを止めることをお勧めします.これは、PC の筋肉に慣れるのに役立ちます。多くの女性は誤って肛門や臀部の筋肉を圧迫します。
ゆっくりと筋肉を収縮させ、内側と上方に引っ張ってケーゲルを行います。 3 カウントの間、その位置を保持してから 3 秒間リラックスします。これは、最大 25 ～ 30 回の 3 秒間のスクイーズまで、何度でも行うことができます。フラッターを含めるようにケーゲルを変更できます。 PC 筋肉を圧迫し、速く脈動する動きで急速に弛緩させます。最初は、速度ではなく、一貫した脈拍を維持することを目指す必要があります。これは練習で改善します。
排便を行っているかのように、ケーゲル収縮または弛緩に穏やかな下向きの動きを加えることができます。座っている、立っている、ひざまずいている、横になっているなど、さまざまな位置でケーゲルを行います。これは、PCの筋肉を強化するのに役立ちます.
ゆっくりと筋肉を収縮させ、内側と上方に引っ張ってケーゲルを行います。 3 カウントの間、その位置を保持してから 3 秒間リラックスします。これは、最大 25 ～ 30 回の 3 秒間のスクイーズまで、何度でも行うことができます。フラッターを含めるようにケーゲルを変更できます。 PC 筋肉を圧迫し、速く脈動する動きで急速に弛緩させます。最初は、速度ではなく、一貫した脈拍を維持することを目指す必要があります。これは練習で改善します。
排便を行っているかのように、ケーゲル収縮または弛緩に穏やかな下向きの動きを加えることができます。座っている、立っている、ひざまずいている、横になっているなど、さまざまな位置でケーゲルを行います。これは、PCの筋肉を強化するのに役立ちます.
2. 子宮の筋肉に集中してください。
あなたがそれを制御できれば、セックス中に子宮を上に引っ張ることができるかもしれません.キースリングは、女性にとって性的刺激に非常に敏感な袋小路は、性交中に刺激されると、ほぼ瞬時にオルガスムに達することができると言います.
調子を整えるためのヒント: 子宮の筋肉を見つけて特定するには、脚を宙に浮かせて自転車に乗る古典的な姿勢をとります。このボトムアップ ポジションを行うと、子宮が膣の上に落ち着きます。横になった姿勢に戻ると、膣から空気が抜けるのを感じるかもしれません。この感覚は、子宮のすぐ上にある下腹部の筋肉を引き締めることで再現できます。これらの筋肉を引き締めながら、膣から息を吐いたり吸い込んだりしていると想像してください。これにより、性交中にカルドサックをリラックスさせて曲げることができます。 1 日 10 回、筋肉の収縮と弛緩を行います。どんな体勢でもできますが、寝転がるのが一番です。
3.横隔膜を曲げます。
「性的興奮には適切な呼吸が欠かせません」と、医学博士のハイメ・コーバラン (ロサンゼルスのセックスセラピスト) は言います。体が息を止めていると性的に興奮することはありません。これは、多くの人がセックス中、またはオルガスムに近づくときに行うことです.性的刺激を感じたら、呼吸パターンを変えてみてください。呼吸を変えることでオーガズムの効果を高めることができます。
トナーのヒント: 横隔膜は、腹腔を覆っている筋肉の層であり、深く吸い込み、深く息を吐くと拡張します。これは、それを構築するための優れた方法です。片手を腹部に置き、仰向けに寝ます。ゆっくりと息を吸い、お腹に空気を入れます（横隔膜を広げます）。その後、ゆっくりと息を吐きます。お腹は呼吸に合わせて動く必要があります。これを数回行った後、さらに数分間通常の呼吸を続けます。腹式呼吸を続けます。
4. 大腿四頭筋を鍛えます。
騎乗位のどのポジションでも、脚の前部の筋肉が重要です。これらは、G スポットやカルデサックなどの他の敏感な領域を刺激するのに最適な場所です。
調子を整える: 強さとスタミナを構築する必要があります。 「ウォール シット」は、これらの両方の目標を達成する 1 つの動きです。壁から約 2 フィート離れて立ち、胴体が壁に触れるまで後ろにもたれかかります。膝が地面につくまで滑らせます。 30秒間保持し続けます。次に、「座っている」時間を約 1 ～ 2 分に増やします。
5.腰と腹筋を強化できます。
最大限の喜びを得るために骨盤の位置を改善するには、腹部、腰、お尻の筋肉を引き締めて伸ばします。キースリングによれば、仰向けに寝て足を曲げると、より短い膣管が見えるとのことです。詳細については、ぽるのはぶ ページを確認してください。腰の筋肉で押し下げると、膣の前壁が下がり、パートナーに会います。彼はあなたの G スポット (恥骨と子宮頸部の間にある) を刺激することができます。コーバランは、これらの筋肉を動かすことで、筋肉の緊張をより意識することができると言います。 Oumano 氏は、「背骨が引き締まると、性交を熱くする自然な突き出しや円運動を行うことが難しくなります」と述べています。
引き締めのヒント: オマーノは、背骨を緩めるためにこの 2 つのストレッチを推奨しています。それらは前屈と後屈です。最初に、少なくとも腰の高さのキッチン用の頑丈なスツールが必要です。便にパッドが入っていない場合は、便座に枕を置きます。背中はスツールで支えられている必要がありますが、骨盤と背骨の下部は自由です。腕を頭上に伸ばします。ストレッチをすると、腹筋と背筋が緩むのがわかります。呼吸も深くなります。膨らませる風船を膨らませるように、骨盤に息を吹き込むことを想像してください。
体がリラックスし、骨盤が自由に動き始めます。 後屈の時間を 3 分から 5 分に徐々に増やします。 後屈を打ち消すために前屈を行います。 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し前に出します。 あなたの体はあなたの足から解放されるべきです。 ゆっくりと膝を曲げて、ゆっくりとまっすぐにします。 約5分後、足につかまり、足にうずきを感じるまで呼吸します.
骨盤を傾けることで腰を強化することもできます。 膝を曲げた状態で仰向けになり、足を肩幅に広げます。 お尻が床から離れないように、ゆっくりと骨盤を持ち上げます。 これを20回続けます。 全体的な胃の強さのために、腹部のクランチを行います. 次に、骨盤を緩め、フラをするように腰を曲げます。 これは 1 分間、または 1 日 2 回行うことができます。